リハビリ＆バイクいじり

リハビリは順調の様でなかなか進まずイライラ。もう明日で完全休養一ヶ月となる。
昨日は一日オートバイで原宿渋谷で遊ぶとやはりずっとアクセル操作しているから夜にちょっと痛みが出た。でも朝になるとまた治って来ている。アクセル操作程度で痛みが出るのではまだバニホへの道程は遠いと感じる。でも一ヶ月前に比べれば全然良くなっている。一歩一歩回復に向かっていると感じるから、あせらず来週からバイクに乗るつもりですが、ジャンプ系の技の少ないフラットランド系の技の練習しようかと思っています。

ここの所やっていたバイクいじりで２台完成してこれで週明けのイベントにカーチャんと出掛けて行けます。一台のフジクルーザーはもともと付いていたフロントにブレーキ付けて合法仕様にしました。

そしてstandard bykes　のTRIS２５０もノーブレ対策で以前考えた蝶ねじで簡単に取り外し可能なフロントブレーキを付けて合法仕様！これでばっちり出先で１分で外せます！

心配していたギヤ比も後ろのコグが１１だったので、３．５４どおにか普通に漕げました。
ただ、、スプロケが３９Tだと、、、 リヤブレーキのクリアランスがギリ！！！！つかちょっとチェーンが緩いと擦る。う〜〜〜〜ん！！！！もっと張れるようにチェーン引きも導入したほうがいいでしょう。これは次回！！！

リハビリ日記１８＆バイクいじり

痛みを感じてから２ヶ月、ひどくなってバイク乗るのを止めて一ヶ月
リハビリ期間を終えてそろそろ乗りたい！！
日常生活ではほとんど痛みを感じなくなってきているが、重いものをある角度で持つと
ちょっとぴりっとした痛みをまだ感じる。まだ完治ではない。

もうちょっと我慢です。あと１週間の我慢です。

そこで来週にあるOLD SCHOOL BMXイベントに乗って行くバイクをいじって、今は気分を転換しています。

昨日は、、、

りやホイルをバラしてポリッシュを始めました。

無名ものだが綺麗なのでこれを使用

ハブを磨いてスポークを１本づつ磨いた

リムも磨き始めた

 昨夜はまだこんな所で終了。後フロントも残っているのに間に合うのか？？？

 本当はこれを使わないでアラヤ×鈴江があるのでそっちを使う予定なのですが、一度ホイールの手組をチャレンジしたかったので、使うつもりで真剣に組んでみたかっただけの事です。間に合う間に合わないはないんですが、ちょっとそのつもりで、、w

ブログデザインの変更

古い記事が読みずらいというご指摘があり、ブログのデザインを通常の物に変更致しました。

リハビリ日記１６ 湿布薬また変えてみました

湿布薬が切れたので，新しく義父からいただいたのが、、、

ロキソニン100mg

これやばいです！効きます！！

一昨日の夜寝る前に付けて、昨日朝目覚めてすぐの最近の習慣の布団の中での腕のストレッチをしたら痛みがほとんど消えていました。おおお治った？？その気にさせます！！w
実際は薬の成分で痛みが消えているのでしょうから、ここで治ったと勘違いして動かすとまた悪化させるかもしれないので、今度は慎重にいきます。

ネットではモーラステープよりロキソニンが最近取って代わって来たと書いてあるものも多く。実際使用してうなずけますね。これは凄いです。
１００mgというのもあるのかも、今までのと違う成分なので比較はできませんが、
70mg vs 100mgですから１００の勝ちっすよね。
４割増しの強さ、効かない訳が無いですね。暗示なのかもしれませんがね、、w

これであと上にも書いた様に勘違いせず慎重に完治を目指すのみですね。

おっと書き忘れていた事がありました。怪我病気を治す特攻薬はなんと言っても睡眠です。果報は寝て待て！！！家宝跳ねてまっせ！！？
寝る事がとても大事ですね。それを忘れていていつもの様に深夜までネットじゃ治るものも治りませんでしたね。できるだけ寝る様にしています。

それでは、、、

リハビリ日記１５ 健康補助サプリ

ついに魔のサプリメントスパイラルに突入しました！！

グルコサミミン、コンドロイチン 、通販ものではなく近くにあるスポーツジムでトレーナーに聞いてこれにしてみました。
一瓶３００粒３９９０円、一日一回４〜６錠と書いてあるので中を取って５錠にします。
 それで毎日飲んで２ヶ月分ですね。うちのチビも今ねんざ中なので一緒に飲む事にしたので２人で１ヶ月分です。

サプリは健康補助のために飲むのですが、 すぐに結果の出るものではないので、止め時が全く分かりません。なので果たして効いているのかいないのか分からずに何年も飲み続け、大枚をはたく結果になる事が多々あります。本来は普通の食事で十分補えるはずの物のはずですから必要は無いのですが、今回の自分のようなケースで使われている人も多いと聞きました。サプリですから副作用なんて無いものが多いので、使う人が多いならば試してみようと手に入れて昨夜から飲みだしました。結果今朝なんの変化もありません。あたりまえですね。w　すぐにゃ結果が出ないっすもんね。
まずは一ヶ月飲んで結果を報告します。

影連日記 4/17 ＆リハビリ日記 乗ってきました。

乗ってきました。
ひっさびさで、うれしい！
怪我の回復具合の確認とチャリに乗る感覚を忘れ無い様にするためだけなので、ちょこっとですが乗ってきました。

まずはまだ痛みは消えていないので、飛び系はやっぱ怖いです。
一度バニホを試しましたがやはり強めのピキ！てのを感じたので、一回で終わり。w
ロールバックは問題ないのですが、戻りの時に上手くロングでフェイキーに入れないとフロント持ち上げて返そうとする癖がでて、またピキ！ってきてしまいます。
しかし以前からそうでしたが，ピキ！！というのを何度も何度も感じているとだんだん痛みに強くなって来るのか、感覚が麻痺するのか徐々に痛みが消えて行くんですね。これが意味分からないところです。練習始めは痛みが出るのが怖いのでおそるおそる、ここまでだいじょうぶだ！ここまではどうだろう？ピキ！だめだ！と手探りで練習しているうちに痛みをかんじなくなってくるんですよ。なんででしょ？？？
でもその時は痛みが消えても、翌日には痛みがかならずぶり返しているので、今日は痛くなくなっても治った訳じゃない事を胆に命じて痛くならないだろう程度の影連をしてきました。

夏前に１８０が目標でしたけど、こんな状態じゃ無理ですね、諦めました。でも今腕に力がかからない、フートジャムテールウイップを練習はじました。これなら練習できる。よし夏までにFJテールウイップが目標としましょう！！

それからリハビリに関してですが、、
ちょっと前にネットで首や肩などのコリが腕の痛みに繋がっていて、肩こりを治したら腕の痛みが引いたと言うのを見まして、
そういえば、、、
こないだ腕の痛みが強くなったのがパークでスケボで大ゴケした辺りからで、翌朝首が凄いこっていて、軽いむち打ちみたいになったんだな〜ッて思っていましたが、それが腕の痛みに直結している事も，今思えばあり得るっなって思いますね。
そこで、ちょっと前から首を肩のストレッチも追加しましています。それのせいか最近はかなり良くなって来た気がします。それともただ日数が経って来たから痛みが減りだしたのかもしれませんが、腕の痛みのストレッチに首肩のストレッチも入れても良くはなっても、悪くはならない事が証明されましたと思います。
悩んでいる人は是非試してみてください。


それでは、、

リハビリ日記１３ 違う湿布の張り合わせは危険

温シップ危険でした。
いままで数週間モーラステープを使っていた所に、日を開けずに温湿布に移行は限りなく危険でした。危なく皮膚炎を起こしかねない状況を起こしました。
昨夜熱さというより痛みがどんどんひどくなって、温湿布を剥がしたら、真っ赤になっていて、皮膚表面についている成分を石けんで洗い流しても１時間位痛みが消えませんでした。朝には元に戻っていて一安心でしたが。浸透性の湿布薬は皮膚の下に成分が入り込んでいて、その成分と後から来た成分がぶつかって炎症をおこしてしまう事があるようですね。薬の飲み合わせが有る様に湿布薬にもあるみたいです。

今回貼った温湿布はいつも腰に使っていて自分の皮膚には普段は問題のない湿布薬でした。それがこうなるとは、思っても見なかったです。

モーラステープの注意書きに、剥がしたあとも一週間は日焼けしない様にと書かれている事から、成分が１週間程度は残ると言う事が推測されますから、湿布薬の張り合わせも気をつけないといけませんでしたね。

せっかく治りかけて来ているのに余計ひどくなる事をしては行けません。気をつけないとですね。

それでは、、

リハビリ日記１２ 温湿布に変えてみた

どんどん良くなってきている気がします。

リハビリ運動も毎日ちゃんとやっていますし、新しい運動もどんどん追加し出しています。重りを持って腕を前に伸ばして上げて回転させたり、水平チョップの様な動作（これが今一番きつく、痛みが出る）をしたり、痛みが出そうな動きを探してその運動を克服できるように。毎日ちょっとづつ重さが強さを増量しながら行っています。

そのせいかいろいろな動きをしても普段の生活では，痛みを感じる機会が減って来ている気がします。
いままでモーラステープという冷やし系の湿布薬を使っていたのですが、お風呂にはいると痛みも減る気がするので、そろそろ次のステップに入ってみてはいかがと思って、温め系の湿布薬を試しに使う事にしてみました。
さてどうなることやら、しかし熱い！！こんな熱いんですか？？うーん、、、我慢ですか？
低温やけどになる気がしてちょっとこわい！www

追記：患部にひどい発熱があり使用をこれを書いた後すぐに中止、翌日の日記を見てください。

それでは

リハビリ日記１１

4月12日
以前よりもっと良くなって来ています。先が見えて来てちょっと気分もいいです。

先日久々にbmxに乗り（飛び系のトリックの練習はしていません）、その翌日１日チャリで都内を移動し、その道中段差越えでちょっとフロントを引っ張るとピリ！っと痛みが出てやっぱまだだめなんだろうなと思っていました。

しかしその翌々日の今日はかなり調子が上がって来ています。だんだんと痛みが消え出すサイクルが早くなって来ている気がします。ただ完全には痛みは消えてはいませんが、軽い物なら持っても痛みは感じなくなってきました。握る力も半分位に戻って来ています。

そこでリハビリの運動でプッシュアップやアブクランチなど痛みの出る筋肉に関係のない所の運動を追加しだしていますが、今日は追加して、ダンベルロウ、いわゆる船こぎの運動を試しに追加。これは直接患部も使う運動なので、こわごわ５kgで試してみた所、やっぱりピリ！っと感じました。しかし、いつもならこの運動は軽めで２０kgでおこないます。maxは２５kgかな？（この１年やってなかったので覚えてない）なので、５kgじゃおこちゃまだな〜って感じて、ちょうど１２kgのアームカール用のダンベルが目の前に組んであったので、おし！それで試したろ！と試した所、さっきの５kgで感じたピリ！と同じピリ！を感じました。
重さを変えても痛みは同じ？？？？
なぜか分かりませんが、ピリッとした痛みは重さは関係なく動作だけが関係している様です。
炎症ではなく、神経がなにかに触っているのでしょうか？そんな話しをどっかのブログで読みました。

まあ、ピリ程度ですが痛みが出るので１セットだけやって様子見です。これで明日痛みがまたぶり返しているなら、まだって事ですから。
それは明日にならないと分かりません。結果待ちです。

今はこんな感じでリハビリをしています。

それでは

影連日記 4/9 再開＆リハビリ日記１０

ヒッサビさに乗ってきました。もちろん飛び系は御法度。
ジミーに自転車に乗っていただけです。過激な動きはなしで我慢しました。
いつもと逆足前の動きを身体にしみ込ませるよう事をして身体を慣らし。
腕の様子を見ました。
基本フロントを上げる（＝ハンドルを引っ張る）動作は腕に最も負担がかかるのですが、マニュアルはどうか試したら、最初は痛みを感じていましたが、あまり感じなくなって行きました。ロールバックは引っ張る動作はないのですが、フェイキーからの戻りでフロント上げないでロールアウトするのがヒヤヒヤもんでした。でもまあ２度ばかりハンドルを引っ張ってピチ！って痛みを感じましたが、上手くロールアウトできれば、痛みを感じずに抜けられますね。

帰宅後がっつりアイシングして、風呂でマッサージして湿布をして今ストレッチしながらこれを書いています。痛みが出てないかといえばあるにはあるのですが、なんか慣れて来ている。これもちょっと怖いですが、慢性化の予感？
明日の朝どうなっているのでしょうかね。寝起きは多分かなり痛いでしょう。
でも起きてからストレッチしていていると痛みが引いて来るので、もし明朝もそれなら上手くbmxに乗りながらでも治せるきがします。

それでは、、、

リハビリ日記９ 湿布止めてみた

痛みが引いたので、今日一日湿布を貼るのを止めてみました。

朝から夜８時過ぎまではよかったのだが、風呂に入って（もちろん患部はあまり温めない様にした）から１２時近くになって腕を伸ばすだけで痛みが戻って来た。
やっぱりまだだめなようだ。今痛みが無いのは湿布の薬の成分せいで完治にはほど遠いい気がします。めげます。、、

しかたない、まだまだ湿布は離せない様です。

それでは、、

リハビリ日記８ もうすこし、、

四月八日　
桜も満開で気持ちのよい日ですね。

腕の調子かなり良くなって来ました。普段はほとんど痛みを感じる場面がなくなり、一段と重い物を持っても痛みを感じなくなって来ました。リハビリの運動でもウエイトを１・２５kg×２にしました。一度５kgを試しましたらまだピリっと痛みを感じて、あわててストップ！！w
２・５kgでは翌朝に痛みも感じないので、これを続けて、ウエイトちょっとづつあげて、自分のMaxウエイト（手首のスナップでの）まで行けたらbmxに乗るつもりです。
左で１０kgですね。まあ７kg越えたらいくつもりです、もうちょっとです。

それでは、、

リハビリ日記７ 筋トレ初期

かなり治ってきました。
ので、軽めの筋トレを開始。
1.25kgのダンベルのプレートを使用。
ストレッチの要領で腕を伸ばして手の甲を上にして手首から先を上げ下げ、と手のひらを上とをそれぞれ１０回を３セット。ただし空中で腕を前に出してやるとまだ痛みが出る気がして危険なので、座って膝に腕を載せて固定してやる。腕の角度に因って効き目が変わるようで，最初は斜め下になる様にして、そして次の日大丈夫でしたら、次の日は足を何かに載せて膝を高くしてもう少し腕を上げる様にして、を繰り返して、３日目に腕が真っ直ぐ前に出す様な高さで行いました。気をつけないといけないのは、腕をしっかり伸ばした状態でやる。　あとちょうど手の中に収まる小さめのボールやお手玉みたいのをテレビを見ながらニギニギしています。握力が落ちて来ているので、これも大事なリハビリな気がします。

あとはこれを続けても痛みが翌日でないなら、今度は重さを少し上げてみます。

かなり治って来てるので、かなりうれしいです。でも油断は禁物テニスエルボーは再発率が多いと聞きます。しっかり治療しておいて損はないと思います。

それでは、、、

（注意、これも素人の自分がそこらで集めて来た情報でリハビリしているので、自己判断で実践してください。)

リハビリ日記６ ストレッチ

テニスエルボーはこの年でもドアノブが回せなくなくなる程度の痛みから、湿布とストレッチをして安静にしていればかなり回復する事がわかりました。
今から２ヶ月前、痛みを感じていたのですが、筋肉痛と区別がつかず練習を続けてドアノブが回せなくなって初めて怪我だと気付き、練習を中断しリハビリに専念しはじめました。
そして２ヶ月かかり今普通の生活ではまだ違和感は残っていますが、痛みは本当に重いものを無理な姿勢で持たない限り感じなくなっています。しかしまだ完治ではないので引き続き湿布とストレッチを１週間続けていきます。
湿布は昨日書きましたので、今回はストレッチ、毎日最低２〜３回やっています。実際はもっとやっています、気付いたらいつでも何度でもする様にしています。

ストレッチ方法は大きくは２パターン。
腕を前に伸ばした状態で甲側と平側に手を曲げて筋肉を伸ばす２パターン。その時空いた手を添えてちょっと押し込む（引っ張る）も重要です。
そして亜流が様々あって細かく言うともう何十もパターンも生まれています。
その時に応じて色々やっています。(外で腕を前伸ばしていると変に思われますからねw)

ちょっとどんなのか書きますと、腕を下に伸ばした状態でとか、手首の曲げる方向を微妙に変えるとか、曲げて筋肉が動くなら全方向やっています。
あと腕を伸ばした状態で手のひらを開いて手をぐるぐるとか、手を握ってぐるぐるとか。
この開く握る違いだけでも効き方がぜんぜんちがいます。 腕の筋肉のストレッチとあわせて手首の柔軟にもなると思ってます。

ただ痛みが強いときは痛みを感じるか感じないか程度で曲げる角度を調節していました。
痛いのを無理にする事はしませんでした。それから曲げて戻すスピードも急にすると痛みが出るときがありましたので、ゆっくりとやっていました。
ストレッチで痛くなっては身も蓋もありませんから。

いまはこんな所で、ウエイトを持っての運動はしていませんが、そろそろ痛みが減って来たので始めたいと思っています。もし始められましたら、その結果はまた次回。そして実際にbmxに乗るまでもうしばらく我慢します。

それでは、、、

リハビリ日記５ 湿布薬 テニスエルボー

驚きです。
「bmx 怪我　テニスエルボー」と検索するとこのブログが一番にきていてびっくり！
もしかして、bmxライダーで同じ事で悩んでいる人がもしこの言葉で検索したら、ここが出て来るとなればちゃんと色々情報も盛り込んで少しでも役に立てたほうがいいですね。
なので、今使っている薬やストレッチ方法をご紹介していこうと思っています。

しかし自分は医者にも通っていなくて、素人でネットからの独学ですし、まだ完治していませんので、あまり信用しないで、ちゃんと医者に行ける人は行ってください。

まずは湿布薬です。

最初使い出したのが処方薬の湿布で、名前をモーラステープと書かれています。

この湿布薬には薬の成分度合いによって強さがあるようで、うちに有ったのが20mgと書かれていて、調べてみると，フェルビナクという成分が一枚に２０mg配合されているようです。これはうちのチビのねんざの時に医者からもらった残りで、２日分位あり使いました。その時はそれでかなり効いたようで日記にも書いたと思いますが、痛みが消えたと書いた時です。

しかしそれで治ったと錯覚して、影連再開でまた翌日痛くなってしまいました。強い湿布薬も両刃の剣ですね。

そして湿布を追加したかったのですが、処方薬は一般薬局ではかえないので、今度は近い成分のサロメチールFBパッチ３５というのを手にいれました。これは３５m配合なのでちょっと強いのでしょうね。でもこれは速攻では効きを感じませんでした。２〜３日使いましたが、痛みの強い所からちょっと回復して来た感じです。実際は十分効果があって回復基調になっているのかもしれませんが、痛みを忘れてしまうという所までは来ませんでした。
この湿布薬の使用開始が影連直後の痛みが最も強い所からのスタートなので、モーラステープ２５mgの使用開始時期と違うので（モーラスは練習後の強い痛みからではなく数日経過後からの使用）直接の効果の比較はできません。

そして、昨日また思いっきり腕を使ってしまい、また今朝から痛みがぶり返した感じになってしまいました。
しかし今度は昨夜に義父からモーラステープ４０mgをもらっていたので、今朝からそちらを使い出しました。

そして今１２時間経過、かなり痛みが消えています。おお凄い！！！　４０mgは効きます。いま腕を伸ばして思いっきり手を握らない限り痛みを感じません。これはいいです。１２時間で効果を感じました。


ネットで調べたらこのテープ、７０mg配合までありますね。きっとそれならもっとガンガン効く気します。w
しかしそれだけ強いと逆に副作用はあるのかもしれません。なにせ医者が出すのが、２０〜４０mgですから。それ以上のせい成分が有るのに出さないのは理由が有るかもしれません。もうちょっと調べてみます。

ただ湿布で痛みが消えても実際に治っているのではないので、もう失敗したくないので，毎日ストレッチをして練習はもう少し様子を見る事にします。

それでは次回今やっているストレッチをご紹介します。

(最後にもう一度書きます、医者でもない素人の治療方法なので、鵜呑みにしない様にお願いします。）

リハビリ日記４ 良くなる気配が消えた

いったんは良くなって来ている気がしたのですが、日々の生活でやっぱり利き腕の右腕はいろいろ使う事も多く、ちょっとした事でぴっ！と痛みが走っている事を続けていると、昨日まではここまで大丈夫って事が大丈夫じゃなくなっていたり、なんか良くなる気配が消えたような気がします。

鬱ですかね。

痛みが戻ると気分がめいります。

昨日は朝からオートバイ修理して、その後チャリで都内往復２０km、夜またオートバイで外出。朝のオートバイ修理で２４０kgのバイクの上げ下ろしで幾度もピキっ！りましたw し、その後のロードチャリで飛ばすしている最中も幾度もピキッ！ちゃいました。
こういう生活をどうしても過ごすわけで、これじゃ絶対安静なんて無理ですよ。
入院でもしないと無理。

治るものも治らないですね。また今朝の痛み具合から怪我もリセットされていちからの治療で しょう。
また復帰までに１週間以上伸びたきがします。

それでは、、

感謝1万ページビュー

感謝、感謝、やっと１万ページビューを突破していました。
おいらみたいな遅咲きの狂い咲きじーさんがヘッポコBMXで悪戦苦闘している
だけのブログを見ていただき本当に感謝します。

腕の怪我もだんだん良くなって来ています、もうしばらくの我慢です。

桜が咲き出し、乗れない憂鬱な気分も少しはまぎれるだろう今日この頃
みなさんのBMXライフがより良くなる事を祈っています。

それではまたなにか有った時に、、、